Was man noch tun kann, um erfolgreich Abzunehmen
Ich trinke verschiedene Teesorten als Unterstützung und um den Appetit zu zügeln. Früh gerne anregende Sorten wie Grünen Tee, Oolong Tee oder Mate Tee. Am Nachmittag ist es meist Ingwer oder Brennnessel Tee, Abends eine Tasse Rooibos Tee.
Wenn mal der Heißhunger kommt
Hier sind ein paar Tipps für euch, die in schwachen Momenten helfen können:
- Viel Wasser trinken oder ein Glas Orangen-Saft
- Zähne putzen oder Pfefferminz Kaugummi kauen
- eine Kerze mit Vanilleduft anzuzünden
- Wohnung putzen
- Ablenkung durch Arbeit, Hobby oder ihr telefoniert mit Freunden
- Kraftsport
- Mandeln essen
Stress reduzieren!
Bei nervlicher Belastung schüttet unser Körper Stresshormone aus. Das ist eine normale „Alarm-Reaktion“ und in unserem Urinstinkt fest verankert. Dadurch läuft unser Herz-Kreislaufsystem auf Hochtouren. Für unsere Vorfahren war das Evolutionsbedingt überlebenswichtig, denn so konnten sie auf Bedrohungen schneller reagieren. Heutzutage müssen wir aber nicht mehr Jagen oder schnell Wegrennen. Wir zwingen unseren Körper zur Ruhe und bewegen uns zu wenig. So können die Stresshormone schlecht abgebaut werden. Das schadet uns natürlich auf Dauer.
Hattet ihr also einen schlechten Tag? Dann geht lieber eine Runde joggen, als euch auf die Couch zu setzen. Besonders Dauerstress ist kontraproduktiv beim Abnehmen. Wer gestresst ist greift auch schneller zu Süßigkeiten, dass landet dann auf unseren Hüften. Um euren Stresspegel dauerhaft zu senken, kann regelmäßige Meditation oder Yoga helfen.
Wer durchs Kalorien zählen bereits in Dauerstress gerät, dem möchte ich das Buch Kopfsache schlank ans Herz legen.
Das Belohnungssystem umpolen!
Dr. Iris Zachenhofer und Dr. Marion Reddy haben es richtig erkannt. Essen wir Süßes belohnt uns unser Körper mit einer Dopaminausschüttung, das fühlt sich toll an und macht süchtig. Also müssen wir uns andere Quellen suchen, die uns mit Dopamin versorgen.
Was tut euch gut und sorgt bei euch für die Freisetzung von Dopamin? Für den Einen ist es ein schönes Bad, shoppen oder ein Konzertbesuch. Der Andere liest lieber ein Buch und entspannt bei einer Massage. Was auch immer euch happy macht, tut es jetzt viel öfter!
weiterführende Links:
Kopfsache schlank:
https://www.amazon.de/Kopfsache-schlank-Gehirn-Gewicht-steuern/dp/3990011553
Teesorten die das Abnehmen unterstützen:
https://eatsmarter.de/abnehmen/abnehmen-ohne-diaet/tee-zum-abnehmen
Tipps gegen Heißhunger:
http://www.fuersie.de/gesundheit/abnehmen/galerie/natuerliche-appetitzuegler/page/11#page1
Warum Sport gegen Stress hilft: